Niewiele rzeczy jest bardziej irytujących niż próba dobrego przespania nocy, gdy ktoś głośno chrapie zaledwie kilka centymetrów od twoich uszu.
Na szczęście jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby powstrzymać chrapanie. Czytaj dalej, aby uzyskać garść przydatnych informacji, które można wykorzystać do powstrzymania chrapania – własnego lub partnera.Musisz ustalić przyczynę swojego chrapania, jeśli chcesz je zakończyć. Niektóre problemy zdrowotne mogą powodować chrapanie, a nieleczone chrapanie nigdy się nie poprawi. Właściwie to może się pogorszyć.Jeśli masz nadwagę, problemem może być chrapanie. Aby ten problem się skończył, zrzuć zbędne kilogramy. Nadwaga jest gromadzona w wielu różnych obszarach ciała, w tym w szyi. Tłuszcz zmagazynowany w okolicy szyi powoduje zwężenie gardła, co często powoduje chrapanie. Kiedy pozbędziesz się tych dodatkowych kilogramów, chrapanie często się kończy.Spożywaj dużo płynów, jeśli chcesz ograniczyć lub wyeliminować chrapanie. Odwodnienie powoduje gęstsze, bardziej problematyczne wydzieliny śluzówkowe, które następnie upośledzają drogi oddechowe i sprawiają, że jesteś bardziej podatny na chrapanie. Staraj się wypijać około 10 szklanek wody każdego dnia, aby zmniejszyć ryzyko chrapania.Rozważ użycie paska podbródkowego, aby kontrolować chrapanie. Paski podbródkowe utrzymują usta zamknięte, więc trudno jest chrapać. Urządzenia te są dostępne w szerokiej gamie stylów. Wiele z nich jest elastycznych i po prostu dopasowuje się do głowy. 
Inne są wyposażone w rzepy, dzięki czemu można je indywidualnie dopasować do głowy.Skutki uboczne niektórych leków mogą powodować suchość lub stan zapalny dróg oddechowych.
Śluz powstaje ze stanów zapalnych i może blokować przepływ powietrza, co z kolei powoduje chrapanie. Jeśli obecnie przyjmujesz lek, dowiedz się, czy którykolwiek z jego skutków ubocznych nie może być przyczyną Twojego chrapania. Jeśli tak, sprawdź, czy Twój lekarz może zasugerować alternatywne leki bez skutków ubocznych.Aby ograniczyć chrapanie, nie pij alkoholu przez 4 do 5 godzin przed snem. Alkohol ma działanie uspokajające i powoduje nadmierne rozluźnienie mięśni gardła podczas snu. Może to przyczynić się do chrapania, nawet jeśli zwykle nie masz skłonności do chrapania.Nie pij żadnych produktów mlecznych przed pójściem spać. Produkty mleczne mogą powodować gromadzenie się śluzu w gardle. Jeśli zaśniesz ze śluzem w gardle, chrapanie będzie głośniejsze podczas wdechu i wydechu. Jeśli jesteś spragniony, zamiast tego pij wodę, która wypłucze śluz.Wyeliminuj stres w ciągu dnia tak często, jak to możliwe, z fizycznego i emocjonalnego punktu widzenia. Stres i zwiększony poziom niepokoju mogą pogorszyć chrapanie w nocy i utrudnić nocny odpoczynek. Zadbaj o wszystkie swoje problemy w ciągu dnia, aby zmaksymalizować jakość snu.Dostosowanie pozycji do spania może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przestać chrapać. Chrapanie jest bardziej prawdopodobne, gdy śpisz na plecach. Spanie na boku może położyć kres problemowi z chrapaniem. Staraj się unikać spania na brzuchu, bo to nadwyręża szyję.Dowiedz się więcej o programach Dreamweaver, Photoshop i innych programach do projektowania, które mogą pomóc w projektowaniu stron internetowych. Jeśli nie słyszałeś o tych narzędziach, poszukaj ich w Wikipedii i zobacz, jak są one istotne dla projektowania stron internetowych.Dzięki informacjom, które właśnie przeczytałeś, powinieneś być lepiej poinformowany o dostępnych opcjach zapobiegania chrapaniu. Chociaż chrapanie na ogół nie wskazuje na stan zagrażający życiu, z pewnością jest denerwujące. Wykorzystaj te informacje i zrób wszystko, aby zapewnić sobie całonocny odpoczynek i relaks.
